Логин: Пароль: Регистрация |

  1. МЕД поможет продлить молодость и избавит от морщин!

    image
    МЕД поможет продлить молодость и избавит от морщин!
  2. Проспала! Стоит ли идти на глупые выдумки или сказать ПРАВДУ?

    image
    Проспала! Стоит ли идти на глупые выдумки или сказать ПРАВДУ?
  3. Как Вика Дайнеко отпраздновала 24-летие (фото)

    image
    Как Вика Дайнеко отпраздновала 24-летие (фото)
  4. СВАДЬБА! Нужен ли тамада? Советы экспертов помогут Вам

    image
    СВАДЬБА! Нужен ли тамада? Советы экспертов помогут Вам
  5. Секретная предсвадебная диета Кейт Миддлтон

    image
    Секретная предсвадебная диета Кейт Миддлтон
  6. Как перебороть ЛЕНЬ?

    image
    Как перебороть ЛЕНЬ?
{title}

Особый уход за кожей РУК во время беременности!

Женщины привыкли пристально следить за состоянием своих волос, глаз, кожи лица, фигуры, но почему-то часто забывают о...
{title}

Особый уход за кожей РУК во время беременности!

Женщины привыкли пристально следить за состоянием своих волос, глаз, кожи лица, фигуры, но почему-то часто забывают о...
{title}

Как предотвратить морщины вокруг глаз и губ?

Кожа вокруг глаз и губ – самые уязвимые зоны лица, подверженные раннему старению. Эти участки не только имеют очень...

Возьмите ребенка в спортзал

Вы тренируетесь в зале, а ваш ребенок давно перерос детскую комнату? Подростковый возраст – прекрасное время для того, чтобы начать заниматься фитнесом и полюбить спорт. Если ваш сын или дочь проявляют интерес к вашим занятиям в клубе, возьмите его с собой. А мы расскажем о том, как сделать первые занятия интересными и безопасными и подскажем, как научить правильному подходу к тренировкам.

Начните с небольших весов или вовсе без отягощений

Для подростка важнее всего правильной техники каждого упражнения. Его мышцы должны привыкнуть к разнообразию движений, поэтому использование больших весов в начале тренировок может привести к колебанию и неустойчивости во время упражнения и повышенному напряжению мышц. Начните с упражнений с весом собственного тела, используйте самые легкие гантели и бары (без блинов), а на тренажерах выбирайте самый минимальный вес или обходитесь вовсе без него (например, на тренажере для жима ногами).

Практикуйте форму

После обучения своего ребенка правильной техники упражнения, не торопитесь идти вперед и давать более сложные упражнения или ставить тяжелые веса, даже если он просит об этом. Продолжайте заниматься по первоначальной схеме еще пару недель: это позволит, во-первых, избежать травм, во-вторых, ваш ребенок действительно привыкнет к движениям и сможет не задумывать о каждой мелочи по технике в дальнейшем, а в-третьих, сможет понять, что гармоничные формы не менее важны, чем накачанные мышцы.

Возьмите ребенка в спортзал

Добавьте вес и контролируйте способность к отдыху

После того, как 2 недели тренировки формы закончились, начинайте добавлять по 2,5-5 кг веса. Идеально, если ваш ребенок будет делать по 10-15 повторов с более легким весом, чем он может работать. Это необходимо, поскольку организм растет, и ни вы, ни он не должны сосредотачиваться на максимальном развитии силы. После 17-18 лет он может переходить к действительно тяжелым для себя весам.

Также возьмите за привычку спрашивать у своего ребенка, как он чувствует себя в течение недели, не замечает ли снижения уровня энергичности или не показывает ли немного худшие результаты в том спорте, в который играет. Если ответ положительный, это знак того, что тренировка тяжела для него: уменьшите частоту тренировок или интенсивность.

Расскажите ему о питании

Одновременно с тренировкой, вам придется приложить усилия, чтобы рассказать и показать своему ребенку, как теперь ему необходимо питаться. Многие дети придирчивы к своему питанию, поэтому ходите в продуктовый магазин вместе: рассказывайте ему о том, почему ему необходимы белки и медленные углеводы, и какие продукты – их оптимальный источник. Поощряйте своего ребенка, если он отказывает от вредных закусок и фаст-фуда.

Сейчас ему необходимо сосредоточится на постном мясе, рыбе, птице, яйцах, орехах, сухофруктах, йогурте и молочных продуктах, овощах и фруктах. А вот протеиновые смеси и креатиновые добавки в этот период следует исключить, ведь ваш ребенок должен понять, что питательные вещества от должен получать из натуральной пищи, а не из спортивного питания.

Дайте ему реалистичные ожидания

Поинтересуйтесь у своего ребенка о его целях тренировки и удостоверьтесь, что они реалистичны и практичны. В позднем подростковом периоде для юноши возможно нарастить мышечную массу из-за всех гормональных изменений, но проверьте, что он не ожидает это сделать быстро. Около 0,5 кг каждые 10 дней – реалистичный план; для подростков 15-16 лет лучшим вариантом было бы до 1 кг в месяц.

Здоровый образ жизни с самого начала

Вы не ходите в спортзал, а ваш ребенок проявляет к этому интерес? Найдите возможности и запишетесь в клуб вместе. Если он проявляет интерес к здоровому образу жизни, то вы должны сделать все, чтобы поощрять его поведение и быть примером для подражания.

Фото: Demandstudios

Пожожие новости
Скажи НЕТ морщинам. Фитнесс для лица!

Скажи НЕТ морщинам. Фитнесс для лица!

Хотите выглядеть красиво – позаботьтесь о самом главном, о...
10 способов не бросить фитнес

10 способов не бросить фитнес

Приобрести абонемент в фитнес-клуб — похвальная инициатива....
Плоский живот: избавляемся от несовершенств

Плоский живот: избавляемся от несовершенств

Перед отпуском или после зимы, перед выходом в свет или...
Простой способ определить, ГОТОВЫ ли вы стать РОДИТЕЛЯМИ

Простой способ определить, ГОТОВЫ ли вы стать РОДИТЕЛЯМИ

Хотите ребенка? А вы уверены, что готовы стать родителем?...
От чего нужно предостерегать ребенка, родившегося под этим знаком?

От чего нужно предостерегать ребенка, родившегося под этим знаком?

Водолей. 21 января-20 февраля. Стихия - воздух....
Комментарии
Теги: спортзал

По материалам http://www.fittrends.ru

{title}

Карьерный рост! 9 способов для тех, кто хочет

Кто быстрее построит карьеру – черепаха или...
{title}

Как пройти собеседование: действенные советы

Позади институт, вредные преподаватели и сложные...
{title}

Веские причины ПОЛЮБИТЬ свою работу!

Вариантов всего раз два и обчелся: или...
{title}

Фразы, которыми нужно "выпрашивать" повышение

Разговор с руководством о повышении зарплаты –...